紅葉の美しい季節に何故かうつの方、注目！！
そろそろ夏の蒸し暑さも終わりごろ、過ごしやすい天気になってきましたが、なぜか気持ちは落ち込み無気力に悩ましい方も多くありませんか？もしかしたら「季節性うつ病」？
季節性うつ病は、症状が重いと日常生活に支障をきたすこともある深刻な病気。
季節性うつ病の主な症状は下記の通り！皆さんチェックしてみましょう。
□ 気分が落ち込むことが多い
□ 以前ならこなせた仕事をうまく処理できない
□ ぐったりとして疲れやすい、体を動かすのがおっくうになる
□ 今まで楽しんできたことを楽しめない
□ 考えたり、集中する力が明らかに落ちている
□ ふだんより睡眠時間が長くなったり、朝起きられなくなる
□ 食欲が減退したり、逆に亢進し、炭水化物を中心に食べ過ぎてしまう
＜なぜ秋から冬にかけて発症が増えるのか＞
なぜ秋から冬にかけての時期に季節性うつ病を発症しやすくなるのかというと、日照時間が減ることによって、脳内における「セロトニン トランスポーター」(SERT)と呼ばれるタンパク質の量が著しく変動するためらしい。
デンマークのコペンハーゲン大学の研究チームは、季節性うつ病の患者と健康な人を対象に、陽電子断層撮影法(PET)という検査を行い、脳にどのような変化が起きているかを調べてみると・・・。
その結果、うつ病の兆候がみられる人、特に冬に発症した人は夏に発症した人に比べ、SERTレベルが5%高くなっていることが判明した。 SERTは脳内の神経伝達物質である「セロトニン」を回収することで、神経伝達を調節している。SERTレベルが上昇し、セロトニンの量が不足することが、うつ病の一因になっている。
＜「体内時計」の乱れも原因に＞
季節性うつ病のもうひとつの原因は、「体内時計」の乱れだ。理化学研究所脳科学総合研究センターの研究チームは、冬に体内時計が乱れやすくなる理由を調べた。
人の体には「概日時計」と呼ばれる体内時計を調整する機能が備わっており、睡眠と覚醒や、ホルモン分泌のリズムを整えている。脳の視床下部にある「視交叉上核」と呼ばれる神経が、体中の概日時計をコントロールし、いわばオーケストラの指揮者のような役割を果たしている。
例えば時差ボケやシフトワーク、不規則な生活が続くと、気分がすぐれなくなったり、体調不良が起こるのは、視交叉上核がうまく働かなくなるからだ。暗い時間が長い秋や冬になり、この概日時計が日差しの明暗に同調できなくなると、生理機能に影響が出てくる。
研究グループは、概日時計を調整する領域は2つあり、夏には反発しあって同調性のズレが大きくなり、冬には引き合って小さくなることを突き止めた。視交叉上核は1日の周期だけでなく、1年の周期も読みとっているという。
♪朝の光を積極的に浴びると改善するらしい！！
季節性うつ病の予防や治療には、午前中に起床して太陽の光を浴びる、規則正しい生活習慣が効果的だ。日差しが短くなり始める秋からは、ウォーキングや通勤時間などを活用し、積極的に朝の光を浴びるとよい。
日中に太陽光を浴びるとセロトニンという物質が作られる。セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となる。太陽の光が少ない冬の期間は、セロトニン減少が起きメラトニンが十分に生成されない。 メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった概日時計を調整する作用があり、不足することで変調をきたしやすくなる。
＜季節性うつ病を緩和するための5つの対処法＞
1 栄養バランスの良い食事をする
2 ウォーキングなどの運動をする
寒い季節はできるだけ動きたくないかもしれないが、運動を習慣化することで心身にもたらされる改善効果は大きい。
活発な運動によって、気持ちをコントロールする神経伝達物質のひとつ「ドーパミン」が分泌され、気分が落ち込んでいたり、イライラに悩まされているときに、症状を改善する効果を得られる。 日光のもとで早歩きするだけでも大きな違いがある。運動をすることで、爽快感や活動的な気分も得られる。運動をはじめることは、生活スタイルを改善するための第一歩になる。
ここで当店一押しのおすすめ品もお見逃しなく！
【ウォーキング時の必須アイテム】
スポーツポーチアームバンド
商品サイズ(約)：全長18cm×幅9cm
二の腕サイズ(約)：20cmから38cm
前腕サイズ(約)：20cmから24cm
重量：61g
※上記のサイズは多少の誤差がございますので、ご了承下さい。
【夜間反射・撥水性・通気性】
フロントには蛍光反射材を採用しており、夜間のランニングでも安心です。
丈夫な高密度オックスフォード生地で、汗や水しぶき、少しの雨なら大丈夫です。肌に触れる部分は吸湿通気性の良いメッシュ素材を採用しており、快適で使用できます。
【コンパクトで収納可能】
メインポケットには6.4インチまでのスマホを収納できます。フロントは便利なオープンポケットが付いており、小物などを取り出しやすいです。
【シンプルで安定】
伸縮性があるベルトで、長さが自由に調整する事が出来ます。マジックテープの粘着力が強いため、ランニング、運動時にも落ちません。
ダブルファスナーを採用し、スムーズに両方向に開くことができます。
そして腕だけではなく手首にも使用できます。
【様々なシーンで大活躍】
男女兼用のタイプです。ランニング、ハイキング、トラベル、キャンプ、登山、スポーツ、トレーニング、フィットネスなどの幅広いシーンで使えます。
スポーツが好きなあなたに欠かせない製品です。
※商品画像については、モニターによって色味が若干異なります事ご了承ください。
・素材：ポーラーフリース
・サイズ：高さ16、周長約64
・カラー：ブラック/ グレー/ レッド/ カモフラージュ
※商品画像については、モニターによって色味が若干異なります事ご了承ください。
※すべて平置きサイズです。採寸方法によって誤差が生じる場合がございますので、予めご了承ください。
【防寒対策】
柔らかいポーラーフリース素材で、保温機能抜群、肌に優しく快適な着心地を実現しています。そしてフェイスウォーマー機能もあり、さらに保温効果を高めることて、顔から首までかばって、耳までもしっかり保護、冬の冷たい風を防げる完璧な「防寒フェイスマスク」です。
【通気性よく呼吸しやすい】
触り心地よく、優れた保温性、汗をかいても素早く吸収して乾く、吸汗速乾素材を採用しています。防寒、防風、抗菌防臭、秋・冬・春シーズンには最高です。
【柔らかい肌触り】
柔らかい肌触りで肌に優しい素材を採用しており、ふわふわで、チクチク感がありません。ふんわりと首周りを包み込む軽い被り心地で、首周りや敏感な顔に当たってもちくちく感なく、暖かくて気持ち良く着けます。内側の薄い毛は厚すぎず、圧迫感もなく、日常生活にぴったり！
【マジックテープ調整】
マジックテープでサイス調整できます。使用シーンによって自由調整し、動いてもずれる心配はありません。フリーサイズで男女問わずに快適に装着できます。
【シンプル、コンパクトで持ち運び便利】
軽量で、コンパクトです。非常に安定で自由自在動いても髪型くずれません。更にエコ生活も応援し、洗濯可能で繰り返し使用できます。
【多機能・様々なシーンで大活躍】
フェイスガード（フェイスウォーマー）として使用できます。
自転車、アウトドア、ランニング、ハイキング、サイクリング、バイクなど様々な場面に最適な「防寒フェイスマスク」です。
3 自分の感情を話せる人をみつけよう
4 自宅・仕事場を楽しい環境にする
慣れている毎日の空間、いつもの風景に心和むことですが、飽きて退屈な気分になることも。そういう時は好きなインテリアに変更するか、忙しくて大事にできない場合は、見ているだけで癒される可愛いグッズや身の回りのアイテムを変えるだけで、プチ気分転換になるらしい。
【買いたい放題の可愛いアイテム！大勢揃いました！】
【サイズ】
クマさん横幅 : 約3.5cm
クマさん縦 : 約5cm
ストラップ：約11cm
【色】:レッド、グレー、グリーン、パープル、ブルー
※生産ロットにより若干色差が生じることがありますので、予めご了承ください。
【特徴】：鍵や小物につければ紛失防止にもなり、存在感抜群！スタイリッシュな外観と実用的な機能を備えたユニークなキーホルダーです。バッグチャームとしてもオススメです。
【可愛い】：高質感で可愛くていつでも持ち歩きたい！フバックのワンポイントや車キーのキーホルダーにもオシャレで相性バッチリです。ギフトとして大オススメ。
【多用途】：バッグチャームとしてはもちろん、車、スマホケースやポーチに、鍵に付けてキーホルダーとしても、様々にアレンジしていただけるアイテムです。
【贈り物】：誕生日・クリスマス・卒業式・記念日など、プレゼントにオススメです。
【サイズ】
横幅 : 約3.9cm
縦 : 約5.7cm
ストラップ：約10cm
【種類】: Aウサギ/Bピンクイチゴ/Cドラゴン/Dグレーネコ/Eレッドストロベリー/Fイエロートラ/Gピンクブタ
※生産ロットにより若干色差が生じることがありますので、予めご了承ください。
【特徴】：鍵や小物につければ紛失防止にもなり、存在感抜群！可愛い外観と実用的な機能を備えたユニークなキーホルダーです。バッグチャームとしてもオススメです。
【可愛い】：高質感で可愛くていつでも持ち歩きたい！フバックのワンポイントや車キーのキーホルダーにもオシャレで相性バッチリです。ギフトとして大オススメ。
【多用途】：バッグチャームとしてはもちろん、車、スマホケースやポーチに、鍵に付けてキーホルダーとしても、様々にアレンジしていただけるアイテムです。
【贈り物】：誕生日・クリスマス・卒業式・記念日など、プレゼントにオススメです。
・サイズ：Aタイプ＝約4cm×6cm、Bタイプ＝約4cm×5cm
・重さ：約180g
・材質：高品質アルミ合金
・カラー：ブラック、レッド、ブルー、パープル、シルバー
付属品内容：
・メタルプレート×3
・粘着シート(予備)×1
・アルコール綿×１
・粘着補助シート×１（貼り付けたい場所に拭きます。）
車の主役
【抜群の磁力】
マグネット式車載ホルダーは業界最高レベルのネオジム磁石を採用され、スマホをしっかり固定して快適なドライブをサポートします。
【ワンタッチ装着】
帽子のスマホホルダーは強力な磁石の力で片手でワンタッチ装着可能なのでいつでも装着・取り外し簡単にできます。オシャレで高品質。
【信号障害なし】
車の携帯ホルダーとしては安定性の高い磁力回路を保ちながら、信号障害にもならず、スムーズな通信ができます。ナビに使用したり、ハンズフリーで簡単通話ができるかわいいスマホスタンド。
【外した跡が残らず】
すまほほるだー底部は残りしにくい高品質3Mシーンを採用しており、先端を引っ張るときれいにはがせますので、車に跡が残りなく、傷つけることもありません。
【コンパクトでスタイリッシュ】
スマットフォンを取り付けていない時はオシャレなオブジェクトとして心を和ませてくれます。色々な場所で大活躍！
【取付簡単】
貼って、置くだけ。
【安全で安心】携帯電話を安全に固定するために最強のネオジム磁石を使用しています。金属な材質を使用し、重みあって落下を心配せずに、360度お好きな角度に調整して利用できます。
【幅広い用途】各種の車に適用しています。また、車内だけでなく、場所を取らないので、職場や台所など、様々なシーンに合わせてご利用いただけます。バレンタインデープレゼントーに最適です。
【キュートなデザイン】 シンプルながらキュートなデザインで、見ているだけで、ほっと一息！プレゼントにも最適
※商品画像については、モニターによって色味が若干異なります事ご了承ください。
5 「ToDoリスト」を作り整理する
やるべきことが山積みになっていると、気分も萎えがちだが、タスクやプロジェクトが順序良く、きちんと整理されていると、落ち込みや憂鬱感を緩和できる。
「ToDoリスト」を作成し、実行可能なものに優先順序を付けて、自分に合った生産性向上スタイルを身に付けると、自分が取り組むべき目標やタスクが明確になる。手付かずのタスクだらけになり、頭を悩ますことからも解放される。タスクからタスクへスムーズに移ることができれば、気分が落ち込むことも少なくなる可能性があるらしい。
皆、自分を大切に！現在の気分を誰より知っているのは自分！毎日のようにチェックし、落ち込むことのない、楽しい日々を過ごしましょう～～💛
出処：American Academy of Family Physicians(米国家庭医アカデミー)